フルマラソン３時間切（サブスリー）を目指して日々トレーニングに励んでいたが・・・

先週の月曜日から走れていない。

 

 

理由は膝を痛めたからである。

場所は左膝辺り。
走ったり階段の上り下りをすると痛むといった感じで日常生活にも少し影響も及ぼすレベルの痛みである。

 

実はこの症状は２年前にも右膝で経験。

右膝を痛めていた時は中々症状が治らず
病院にも通ったが　思うように改善せず
結局しばらく（１年）走るのを止めるまでに至った。

 

そんな厄介な症状が左膝に発生。

そして
３月末にはマラソン大会が控えている。

過去の経験則から考えるとマラソンに出場はできても
完走は黄信号ではある。

しかしなってしまったものはしょうがない

ということでしばらくランニングはお休みすることにした。

 

ただ、

今回はフルマラソンで３時間切り（サブスリー）という明確な目標を立てており
必ず達成すると決めているので　決して諦めはしない。

 

 

ということで

走れなくてもできること　を頑張ることにした。

 

具体的には　

まず
①筋トレ

それから②ウォーキングである。

①筋トレは主にランニングに使う筋肉（太もも、裏もも、ふくらはぎ、お尻、体幹系（腹筋周り等）、腕・・・）を中心に鍛えていくことで膝への負担を和らげたり、速いペースになってもフォームが崩れずに走れるようになるといったメリットを享受できる。

マラソンには筋トレは要らないという意見もあるようで個人的にも半ばそのような考えをもっていたが

科学的にはマラソンであっても筋トレはどうやら有効なようである。

 

ということで先日から早速筋肉痛のオンパレード。
今回
ジムにはいかず自宅で筋トレをしているが、ちゃんと本気でやれば筋肉痛になるくらいまで頑張れるんだなーと実感。

自宅は中々やる気が起こりにくい場所ではあるが
必ずサブスリーを達成するという意識を絶えずもつことでモチベーションを保っていきたい。

 

②ウォーキングについては
自分がこれまで走るということをしすぎたせいか
見逃していた運動方法である。

 

走れなかったら歩けばいいじゃないか　と昨日気づいた時は
恐らく数ｃｍは飛び跳ねていたのではないかと記憶している。

 

灯台下暗しということわざがあっているかはわからないが
そんな気持ちであった。

 

ウォーキングについて
色々「ググると」時速７ｋｍの速度で歩けば十分に運動効果が得られるそう。

また、脂肪燃焼にも効果があるということ。

本日出勤前に早速トライする予定。

また、筋トレ、ウォーキングを始めるだけでなく
マラソンに向けてアイテムも購入した。

 

体重計である。
中古で２１００円くらい。

 

今までの人生の経験上、体重が軽いほうが良い記録を出していたので
走らずにウォーキング、筋トレ、食生活で体重がランニングしている状態としていない状態で増量しすぎない為の監視要員として体重計を購入。

 

 

 

以上

文章を自分で見直して思ったのが
「アスリートっぽくなったな」　である。

 

今年に入ってから脚を痛めまくっており
サブスリーまでの道は前途多難ではあるが

この山あり 谷ありのプロセスも楽しみながら

必ず達成していきいた所存。

ということで

がんばります

 

※細かい記録はInstagramのストーリーのハイライトに全て記載してます。